СПИНА.РУХ БЕЗ БОЛЮ
Домашні тренування для зменшення болю та відновлення рухливості спини.
20–30 хв/день
2–3 рази на тиждень
Доступ 1 місяць
ВАМ ПІДІЙДЕ, ЯКЩО
СПИНА БОЛИТЬ АБО ЗАТІКАЄПІСЛЯ РОБОТИ
ВІДЧУВАЄТЕ СКУТІСТЬ У ПОПЕРЕКУ ТА ГРУДНОМУ ВІДДІЛІ
БІЛЬУ ШИЇ
СТРАХ ПОГІРШИТИ СТАН НЕПРАВИЛЬНИМИ ВПРАВАМИ
ДЕ І ЧОМУ ВИНИКАЄ БІЛЬ У СПИНІ
Різкі або неконтрольовані рухи створюють додатковий стрес для спини.
Неправильне навантаження
М’язи спини недостатньо підтримують хребет, через що виникає перевантаження.
Слабкі м’язи спини
Порушується стабільність тіла та з’являється напруга в попереку.
Дисбаланс м’язів тазу
Тривале сидіння зменшує рухливість та послаблює м’язовий корсет.
Малорухливий спосіб життя
Ці проблеми не минають самі по собі.З часом біль посилюється, а рухливість зменшується.
Сідничні м’язи -основа стабільності
Вони утримують таз у правильному положенніта зменшують перевантаження попереку.
*Коли сідниці слабкі — усе навантаження бере на себе спина.
Глибокі м’язи спини — підтримка хребта
Працюють як природний корсет:
• тримають хребет рівно
• зменшують тиск на диски
• захищають від перевантажень
Глибокі м’язи живота -захист попереку
Допомагають тримати корпус стабільним під час рухів та зменшують навантаження на нижню частину спини.
*Сильний прес = менше напруги в попереку.
Усі м’язипрацюють разом
Коли м’язи працюють злагоджено:- рухи стають плавними- зникає скутість- тіло не перевантажується- спина відновлюється без болю
ЩО ЗМІНИТЬСЯ ПІСЛЯПРОХОДЖЕННЯ ПРОГРАМИ
Менше болюта напруження у спині
Рівніша поставата краща підтримка хребта
Більша рухливістьі гнучкість тіла
Сильнішіта витриваліші м’язи спини
Легкість у повсякденних рухах і справах
ЧАСТІ ЗАПИТАННЯ
01. Яка кваліфікація тренера?
Юлія - сертифікований спеціаліст ISSA (USA), тренер з лікувальної фізкультури та адаптивного тренінгу, магістр спорту з 20+ років досвіду.
02. Чи є зворотний зв’язок з тренером, якщо потрібна допомога?
Так — можна написати на пошту з поміткою «Рух без болю!» та отримати персональну відповідь.
03. Коли я отримаю результат?
Більшість учасників помічають суттєве покращення за 1–2 місяці занять, залежно від регулярності.
04. Чи підходить ця програма, якщо мені більше 35 років?
Так. Вік не обмежує — програма підійде у 35, 45, 55 чи навіть 65+ роках.
05. Чи допоможе програма схуднути?
Ціль курсу — зменшення болю та відновлення рухливості, а не схуднення. Але завдяки фізичній активності можливе покращення композиції тіла.
06. Я новачок. Чи потягну я це?
Так - тренування спроектовані для абсолютних початківців і тих, хто давно не тренувався. Вправи прості і поступові.
07. Чи підходить програма чоловікам?
Так. Більшість вправ універсальні, і близько 50% користувачів - чоловіки.